皆さん、こんばんわ！今回ブログを担当する中田です。
今回は私がここ数ヶ月ハマりかけている『散歩』について話していこうと思います。

きっかけは、公共交通機関の乱れで２駅分歩いてみるか〜がスタートです。
普段から運動を比較的している私にとっては1時間程のウォーキングは特に苦痛なものではありません。
散歩にはどのような効果があるかは皆さんの想像通りで、すごく簡単に言えば”健康に良い！”という事です。

生活習慣病の予防、筋力の低下を防ぐ事、朝の空腹時にウォーキングを行うと体内の糖質が少ない状態なので脂肪をエネルギー源として消耗していき体脂肪の減少の効果も期待できます。
ただ、散歩＝運動という認識になると、ハードルが高いものだと思ってしまう方も多いと思います。
まずは難しく考えずやってみる事が大事です。
ポイントを何点かおさえておきましょう。

１、毎日欠かさずやらなくても良い！
週7日やらないとダメだと思ってしまうと、ハードルが高いものだと強く感じてしまいます。まずは週2~3日、天気の良い日に！と気軽な気持ちで初めてみましょう。
２、服装/装備も準備しすぎない！
ランニング用のウェアや、良いランニングシューズもいりません。
私は朝散歩する時は、パジャマにリカバリーサンダルで行きます。この時期は帽子やサングラスなど日差しへの対策は忘れず行いましょう。
３、運動前/中/後の水分補給を忘れない！
朝一は身体の中の水分も枯渇しています。運動前から水分補給をこまめに行いながら歩きましょう。
４、簡単な目標を決めてみる！
前回は10分だったから、今回は15分！など簡単な目標を決めてみると良いと思います。
私はスマートウォッチを使用して歩いていますが、iphoneの歩数計などデバイスの数字を見る事も一つの楽しみになりますね。
５、散歩＝幸せホルモン分泌！
歩く事で、幸せホルモンのセロトニンが分泌されると言われています。
ストレスの解消や不安な気持ちを緩和してくれる効果も期待できます。

先日プライベートで札幌に行った時も、ホテルの朝食の30分前に起きて大通り公園をパジャマにリカバリーサンダルで30分ほど散歩してきました。
目も覚めて午前中の活動量も増えますし、なんか朝から散歩して自分偉い！と自己肯定感も上がったような気がします。
難しく考えすぎず、気軽な気持ちで始める事ができる散歩にトライしてみてはいかがでしょうか？

中田敬大